NEM LASSÚ.
TUDATOS.
Mozgás, ami felébreszt
45-60 éveseknek tervezve. Erő, stabilitás, tudatos testhasználat. Egyszerű gyakorlatok, komoly eredmények.
Mozgás, ami felébreszt
45-60 éveseknek tervezve. Erő, stabilitás, tudatos testhasználat. Egyszerű gyakorlatok, komoly eredmények.
Nem arról szól, hogy lassítunk. Arról szól, hogy tudatosan és erőteljesen mozogjunk. Ez a yoga nem a nyugodt légzésgyakorlatokról szól, hanem a test megerősítéséről és a helyes mozgásminták kialakításáról.
45 év után a testünk másképp reagál a mozgásra. Nincs szükség extrém pozíciókra vagy versenyre. Van szükség arra, hogy minden mozdulat számítson és építsen.
A gyakorlatok rövid, intenzív sorozatokban történnek. Minden mozdulatnak van célja: erősíteni, stabilizálni, mobilizálni. Nincs időpocsékolás, csak hatékony munka.
Kezdj lassan, de állj neki határozottan. Az első héten napi 10 perc elég. A konsisztencia fontosabb, mint az intenzitás.
A yoga nem csak nyújtás. Ebben a programban 60%-ban erősítés, 40%-ban mobilitás fejlesztés történik.
Stabilizálás és funkcionális mozgások. Egyensúly fejlesztése, járás biztonsága. A térd körüli izmok megerősítése különböző síkokban történő mozgásokkal.
Gyakorlatok: állások, lépések, egyensúlyozás
Mobilitás és stabilitás kombinációja. A csípő flexibilitásának megőrzése és az ülő életmód káros hatásainak ellensúlyozása.
Minden gyakorlat a természetes mozgásminták helyreállítására fókuszál. Hajlítás, nyújtás, rotáció - mind kontrolált módon.
Kulcs: kontrollált mozgások nagy mozgástartományban
Tartásjavítás és funkcionális erő. A váll stabilitása nemcsak a kar mozgásáért felelős, hanem a teljes felső test koordinációjáért is.
Gyakorlatok minden irányban: előre, hátra, felfelé, lefelé. A lapocka környéki izmok aktiválása és a nyaki terület tehermentesítése.
Cél: fájdalommentes és stabil váll minden mozgásban
3-5 perc
Ízületi mobilizáció, aktiválás
10-15 perc
Funkcionális gyakorlatok, stabilitás
8-12 perc
Irányított nyújtások, mozgástartomány
2-3 perc
Légzéstechnika, relaxáció
Teljes test edzések - 25-30 perc
Célzott területek - 15-20 perc
Aktív pihenő vagy extra session
Ezek az eredmények 8-12 hét rendszeres gyakorlás után várhatók. Az egyéni haladás függ az indulási szinttől, a gyakorlás gyakoriságától és a testiturásos adottságoktól.